bialko 150

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 80g Biogenix Pro Longatum 10g Posiłek 2 - 9:30 Jaja kurze całe 120g (2jajka) Chleb żytni razowy 60g Masło wyborowe extra 20g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan [...]

Białko przyjmuje się dla suchej masy ciała, jak masz bf ~20% to tego białka 150-160g by wystarczyło.

Koniu151 Bez diety ułożonej nie zaczynał bym tego tematu :( białko 240 gram węgle 150 tłuszcze 70 cała kaloryczność 2200

[...] 400 Zupa jarzynowa 250 / hmmm zamiast zupy zjedz warzywa.... jakas salatke... 20:00 Kolacja Orzechy arachidowe 10 Słonecznik, nasiona 10 Dynia, pestki 10 Wino czerwone półwytrawne 200 / nie przesadzaj z winem... daj jakies pelnowartosciowe bialko i ww przed snem zarzuc jakies czyste bialeczko moze byc chydy twarug ma sporo kazeiny

Warzyw tak jak pisałem, nie wliczaj w bilans - zwłaszcza na masie! Do każdego posiłku (no chyba że masz w posiłku placki owsiane), powinna być dawka warzyw - z 300 gram to taka średnia ilość. Dlatego musisz zwiększyć podaż tłuszczy, a białko jak dasz na początek 150/160 gram, to w zupełności wystarczy - wyjdzie lekko ponad 2/kg. Jak dobijesz do [...]

ważę 70 kilo zapotrzebowanie kaloryczne to 2352 kcal białko wyliczyelm na 150 gram tłuszcze 70gram a węgle około 300... i teraz mam wyliczyć by moja dieta ""jednodniowa" dostarczałą mi 3000kcal?? Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-11 19:49:29

Jak waga nie idzie to obniż białko do 150-170g a podbij w zamian tłuszcze-może być nieco tłustsze mięso np.udka z kurczaka,karkówka,szynka wieprzowa,tłuste ryby mile widziane Ponadto podbij-tak jak Kaczor pisze- o te 100-200kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:25:59

Czyi ostatecznie tylko zamienić Carbo po treningu na Gainera 1 i wyrzucućgo z posiłku przedtreningowego tak ?? Białko : 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 455 g Liczba kalorii : 3189 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko [...]

wg mnie białko możesz troszkę zmniejszyć (150-160) bilans podbij albo na węglach albo na tłuszczu, generalnie są 3 poglądy przy redukcji, albo lecisz z dużą zawartości tłuszczu przy prawie zerowych węglach, albo wysokowęglowodanowa, albo pośrednia (tak jak u Ciebie) musisz popróbować co u Ciebie będzie się najlepiej sprawdzać i przy którym [...]

Białko staram się trzymać na poziomie 150-180g dziennie, więc nie wydaje mi się, że to mało. Warzywa to akurat fakt, nie miałem za bardzo dostępu do nich ze względu na warunki mieszkalne :P Na noc staram się właśnie nie jeść węgli, bardziej jakiś serek wiejski czy twaróg. 2-3h w jednej sesji? :o To sporo trochę. Nie lepiej byłoby codziennie biegać [...]

[...] warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 TRENING ? - tak w dobrym momencie wyczailes trening :P suplementacja okołotreningowa-nie bedzie takowej (tzn carbo bialko itp) 4 // potreningowy ? ta Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, [...]

Dieta jest w miare, staram sie 200 gram bialka dziennie zjesc i jakies 150 wegli. Suple jakies sa, aktualnie vita-min sport, carbonox, i bialko ostrowia.

1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:67 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:360 -węglowodany:150 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1/ owsiane 100g + twaróg półtłusty/tłusty 250g + owoc + tłuszcz np orzechy włoskie 2/ chleb razowy lub bułki razowe + 3-4 jajka lub pierś z kurczaka + opcjonalnie mały owoc 3/ gryczana 100g + kurak 150-200g + warzywa 4/ makaron pełne ziarno lub ryż brązowy / paraboliczny-dlugoziarnisty + owoc i warzywa 4/ dałbym rybke lub mięso + węgle i tłuszcz [...]

1 posilek placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 posilek nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:) 3 posilek ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem 4 posilek (przed treningowy) kartofle i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz [...]

Witaj dieta w sumie jest ok ale twoja waga to prawie 70 kg wiec jesli zalezy Ci na jej szybkim zwiekszeniu to nie mozesz sie bac tłuszczu ktory przy robieniu masy jest normalna sprawa dlatego twoje zapotrzebowanie to: białko okolo 140 g weglowodany okolo 350-400 a nawet 450 nie bedzie az tak zawyzonym wynikiem dodalbym te weglowodany glownie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 4,0 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5(teraz prawie roczna przerwa) 6. DIETA: aktulnie brak, wcześniej białkowo/węglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13tyg. prop 10 tyg wino 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: [...]

Wiem, ze dieta beznadziejna, ale sproboje ja poprawic ! ( z czasem) Generalnie mam problemy z jedzieniem, tzn. nic mi sie nie chce jesc i wogole nie odczuwam glodu ! Dlatego jem co moge i ile moge. Musze Wam powiedziec, ze po tych 2 dniach troszeczke przytylem - to widac po moim brzuchu.A dziennik ten to moja ostateczna proba nabrania masy i ma [...]

Właśnie tak robię na redukcji. Po treningu białko i jakieś węgle proste (ja jem banana) a 30 min po treningu zajadam kasze, ryż albo płatki owsiane. Zastanawiam się czy nie zmniejszyć jeszcze bardziej węgli (narazie mam 188 g w dni treningowe i około 150-180 w nietreningowe). Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-09 10:20:56

suste bierz 1 2 2 2 2 1 ja mialem do tego jescze 150 mety poszlo 13kg z czego 3 spadlo podczas cyklu geiner+bialko sylimarol i dobra dieta odbloka nie bralem pozdrawiam .